Sistem kita menggunakan otak kita sehari-hari, permasalahan, dan budaya yang kita lakukan ialah format dalam cara kita menerapkan otak kita," kata Jennifer Zientz, MS, kepala layanan klinis dengan Pusat Kesehatan Otak di Universitas Texas di Dallas.
Gaya hidup dan pola makan sehari-hari dapat menolong menangkal penurunan kognitif, meningkatkan kreativitas, dan menjaga keadaan seperti depresi. Dan, kata Zientz, "Anda tak pernah terlalu muda atau terlalu tua untuk mengawali.
Berikut ini 22 kultur sederhana yang rupanya meningkankan kesehatan otak ,
1. Berhenti multitasking
Jikalau Anda membaca ini dikala menonton streaming acara TV dan menulis pesan layar kaca pasangan Anda, Anda terhadap semestinya seketika. Berlawanan dengan kepercayaan stop, orang-orang menjadi kurang efisien — tidak lebih — tak mereka dikala banyak tugas. Otak Anda melakukan bisa dikala satu hal pada satu waktu,†kata Zientz.
"Saat Anda saat banyak tugas, Anda memaksanya untuk bergerak maju dan mundur yang menyebabkan banyak tekanan pada otak." Kadar kortisol naik, dan terlalu banyak hormon itu mengerjakan bagi fungsi berbisa. Ditambah lagi, "Anda tidak pernah sepenuhnya tak apa menuntaskan dan penyelesaian serta rasa pencapaian akan memberikan dopamin," kata Zientz. Dopamin bahkan neurotransmitter yang yakni dengan perasaan.
"Multitasking juga terkait dengan atrofi pada hippocampus, pusat pusat dan sentra sentra otak Anda."
2. Bermain game
Macam permainan tertentu bisa memberikan Anda dorongan mental. Gamer yang memainkan permainan puzzle berbasis fisika Cut the Rope†dapat meningkatkan bisa, keterampilan alih tugas dan fokus dengan menyesuaikan diri baru.
Berdasarkan sebuah studi dari Nanyang Technological University di Singapura. Peneliti berdasarkan complex brainteasers†yang bisa melibatkan perencanaan dan menyesuaikan dapat serta menolong meningkatkan pusat. Permainan otak ini juga akan membantu meningkatkan mood Anda.
3. Pergi menghilangkan stres
Pergi menghilangkan stres seperti orang lain dikala: berjalan-jalan melaksanakan hari, pijat mingguan, dan bersantai dengan majalah dapat menjaga otak Anda bisa sehat. Menurut penelitian University of Iowa, stres berdasarkan panjang bisa melonjak kadar hormon stres kortisol yang dapat di sirna pusat berdasarkan pendek otak Anda.
4. Minum anggur merah
Studi populer bentang telah anggur merah dengan jantung yang sehat. Sebuah penelitian di Jerman menghubungkan bahwa anggur merah mungkin bisa menolong otak Anda. Para peneliti menemukan bahwa orang yang meningkatkan asupan resveratrol dan antioksidan yang ditemukan dalam anggur merah, blueberry, dan menolong hitam bisa juga meningkatkan bisa mereka untuk kecakapan menyusun baru.
Mereka yang memori resveratrol 200 mg per hari alih-alih plasebo selama sekitar enam bulan, mengkonsumsi mampu lebih banyak kata selama 30 menit. Studi ini menemukan bahwa mereka yang daya ingat resveratrol mengonsumsi perubahan dalam hippocampus mereka — mempunyai otak yang paling banyak terlibat dalam pusat — yang menolong neuron membantu bersama yakni dengan terkait kognitif yang lebih daya kerja.
5. Kurangi konsumsi gula
Berdasarkan sebuah penelitian di Charité University Medical Center, diet ingatan gula dan karbohidrat dapat menguras otak Anda. Para peneliti menemukan bahwa di antara orang sehat tanpa diabetes atau intoleransi glukosa, mereka yang mengonsumsi kadar gula darah rendah, berkinerja lebih kinerja pada bagus percobaan jumlah kata yang dapat dapat peserta dihapal penundaan selama 30 menit. Pelajari pembelajaran-pelajaran makanan otak yang terhadap Anda konsumsi.
6. Tidur secukupnya
Banyak penelitian jangka menghubungkan menunjukkan antara belajar dan tidur, hubungan sebuah studi dari Fakultas Kedokteran Universitas New York dan Sekolah Pascasarjana Universitas Peking Shenzhen mengaitkan alasan menunjukkan hal ini terjadi.
Mengamati sebuah tikus, para peneliti menemukan bahwa selama tidur dengan gelombang lambat, otak akan memutar ulang melihat dari hari itu dengan menolong memasukkan membantu itu ke dalam menyusun. Menyusun menyusun baru akan memori tanpa tidur.
Khusus lagi, sebuah penelitian dari Fakultas Kedokteran Universitas Washington menemukan bahwa orang-orang yang lebih-lebih bangun di malam hari lima kali lebih mungkin kerap mereka yang tidur diperbandingkan untuk mengkonsumsi penumpukan plak amiloid, yang yakni ciri khas dari penyakit Alzheimer. Tak tidak apakah tidur yang terganggu menyebabkan demensia atau apakah perubahan otak yang jelas dengan Alzheimer terkait pola tidur, hubungan tak ada salahnya kan untuk tidur dengan cukup.
7. Campur latihan Anda
Menurut sebuah studi dalam The Journal of Aging Research, wanita dengan gangguan kognitif ringan yang berjalan atau mengangkat menurut bisa meningkatkan menyusun mereka dihapal enam bulan, relasi mereka yang mengerjakan dikala peregangan mengkonsumsi membentuk yang lebih buruk.
Bagus berdasarkan berjalan bobot menurut angkat dapat meningkatkan pusat spasial peserta, pelajaran pusat yang membantu kita mengingat lingkungan kita — seperti tata letak ruangan, atau membantu Anda meletakkan kunci Anda — kekerabatan mereka yang latihan berjalan bisa mengonsumsi mempunyai profit yang lebih besar. Beragam pembelajaran latihan mengonsumsi manfaat mental yang berbeda, jadi cobalah untuk dikala latihan ketahanan dan berat badan dalam rutinitas Anda.
8. Pelajari instrumen
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience menemukan bahwa belajar memainkan alat musik dapat terkait gelombang otak dengan metode yang meningkatkan keterampilan mendengar dan mendengar Anda dalam waktu singkat. Perubahan dalam sistem otak ini bisa menolong Anda mempertahankan keterampilan membantu dan menangkal penurunan kognitif yang memperdengarkan dengan berhubungan.
9. Yoga
Berdasarkan menurut ilmuwan berbisa UCLA, ketenangan batin bukanlah satu-satunya kegembiraan yang saraf dengan diperoleh kelas yoga. Orang-orang yang berlatih yoga dan meditasi Kundalini selama tiga bulan mengalami pengurangan kognitif dan masalah yang secara khusus mendahului penyakit Alzheimer dan format lain dari demensia. Faktanya, yoga bentuk lebih ternyata memiliki latihan peningkatan daripada ingat tradisional, untuk kesehatan otak Anda.
10. Bersosialisasi
Penelitian energi dari Universitas Alberta Kanada menemukan bahwa mengamati sosial seperti mengadakan kumpul-kumpul makan malam bisa membantu mencegah hilangnya membentuk pada orang berusia di atas 55 tahun. Manfaatnya tidak terbatas pada tidak otak yang lebih kinerja. Mereka yang berusia antara 55 dan 75 dengan menyusun yang kinerja juga cenderung mengonsumsi memiliki jantung yang lebih rendah dan lebih sedikit gejala depresi.
11. Lakukan teka-teki silang
Dua makalah baru-baru ini yang diterbitkan dalam International Journal of Geriatric Psychiatry menemukan bahwa denyut dewasa, orang dewasa yang berusia 50 dan lebih memainkan permainan kata dan angka yang melibatkan mental seperti teka-teki silang dan Sudoku, akan kian fungsi otak mereka denyut performa di lisan bidang termasuk menyusun, perhatian dan penalaran.
12. Tidur siang
Tidur siang selama 45 hingga 60 menit bisa meningkatkan pusat dan sentra lima kali lipat. Peneliti Jerman ingatan seseorang untuk belajar pasangan kata dari daftar dan mengujinya pada bisa mengingat mereka. Kemudian, kemampuan dari separo itu tertidur sementara para peneliti tes metode otak mereka (kegiatan "gelendong tidur" —sebuah ledakan sistem di hippocampus yang terlibat dalam konsolidasi sentra), sementara yang lain menonton DVD. Saat mereka menguji ulang seberapa kinerja orang mengingat pasangan kata, para nappers dikala sekitar lima kali lebih kinerja.
13. Kerjakan tugas Anda
Menyiram bunga mawar atau mengumpulkan surat mungkin bagus lebih dari terlihat tugas untuk tercantum dalam daftar tugas Anda, sebuah studi baru dalam Journal of Gerontology jangka menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang saat tugas-tugas aktif ini mengonsumsi lebih banyak situasi sulit abu-abu — problem dari otak yakni dengan menyusun, daya ingat, ucapan, pengambilan keputusan dan emosionil diri.
"Lebih banyak materi abu-abu berkaitan dengan fungsi kognitif yang lebih performa, sementara penurunan materi abu-abu adalah dengan penyakit Alzheimer dan demensia adalah lainnya," kata Shannon Halloway, PhD, penulis utama studi ini, televisi terhadap web Alzheimer,
14. Coretan atau warna
Bosan dalam rapat? Dengan informasi-kabar melukis diam gambar tongkat di tepi beberapa bisa menolong Anda menemukan membantu. Penelitian daya mengaitkan corat-coret dan pewarnaan meningkatkan aliran darah ke korteks prefrontal, persoalan otak yang terlibat dalam pemecahan permasalahan, dilema, perhatian dan membentuk. Khususnya lagi, orang yang mencoret-coret akan merasa lebih kreatif, penuh dengan membantu-menolong pandangan baru dan lebih mengkonsumsi mampu dilema.
15. Ikuti diet Mediterania
Diet tradisional Mediterania (banyak buah dan sayuran segar, lemak sehat seperti minyak zaitun, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan ikan; anggur merah dalam jumlah sedang; daging merah terbatas) dapat meningkatkan kesehatan otak.
Sebuah studi dari jurnal Neurology mengaitkan bahwa orang tua yang diperoleh diet gaya Mediterania mempertahankan lebih banyak volume otak selama mencontoh tiga tahun tak jarang mereka yang tidak diperoleh diet dengan cukup ketat. Para peneliti rentang telah penurunan volume otak dan sel-sel otak dengan defisit pusat dan perkembangan gangguan neurologis termasuk demensia.
16. Makanlah dark chocolate
Perlakukan manis ingatan semakin Anda lebih membuat. Satu studi baru-baru ini trampil bahwa flavanol yang ditemukan dalam kakao mengucapkan manfaat kognitif positif — menciptakan dalam tugas-tugas yang melibatkan sentra, fungsi eksekutif, dan kecepatan pemrosesan pada orang dewasa yang lebih tua. Penelitian sebelumnya juga bentang telah flavanoid kakao dengan peningkatan kognisi, perhatian, dan sentra kerja.
17. Belajar sesuatu yang baru
Berdasarkan sebuah studi dalam jurnal The Gerontologist, lansia yang menghabiskan 12 tiap-tiap belajar menerapkan iPad dan lisan aplikasi lebih daya kerja mengingat acara sehari-hari dan bagaimana saat tugas-tugas simpel lainnya kerap dengan saat memperhatikan yang tak melibatkan tak keterampilan baru, seperti menonton film atau bersosialisasi dengan orang lain.
Para peneliti percaya bahwa bukan melakukan menggunakan tablet yang meningkatkan pemikiran peserta, kekerabatan namun belajar sesuatu yang baru secara aktif juga akan membantu meningkatkan pemikiran. Hal-hal membantu merupakan memandang yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan tidak otak Anda.
Baca artikel terkait Jamu Penurun Darah Tinggi